Mindful Lifting

Englisch/Deutsch

Mindful Lifting ist ein Kurs, der Achtsamkeit, Selbsttherapie und Krafttraining kombiniert, um körperliche und mentale Stärke aufzubauen. Die Teilnehmenden lernen, wie sie ihre Kraft steigern können, während sie gleichzeitig emotionale Herausforderungen bewältigen und ihr Selbstbewusstsein stärken. Der Kurs zeigt, wie achtsame Bewegungen, wie z. B. Kraftübungen, helfen können, emotionale Spannungen zu lösen, die Verbindung von Körper und Geist zu vertiefen und die Konzentration zu verbessern.

Im Kurs werden Übungen zur Körperwahrnehmung wie Yoga Nidra und Bodyscans durchgeführt. Zudem werden grundlegende Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken erlernt und verbessert. Das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung wird genutzt, um sowohl den Körper als auch den Geist zu fordern und so Fokus und Widerstandskraft zu entwickeln. Durch das Verstehen, wie Emotionen im Körper wahrgenommen werden, können Teilnehmende Krafttraining als therapeutisches Mittel nutzen, um emotionale Blockaden zu überwinden.

Der Unterricht wird je nach Bedarf sowohl auf Englisch als auch auf Deutsch stattfinden. Beide Referenten werden in allen Sitzungen anwesend sein und moderieren, erklären und unterstützen. Dadurch ist eine besonders intensive und effektive Betreuung der Teilnehmer*innen gewährleistet.

Dieser Kurs eignet sich besonders für Fitnessbegeisterte, Sportlerinnen und Sportler sowie alle, die Körper und Geist gleichzeitig trainieren möchten.

+++Mindful Lifting is a course that combines mindfulness, self-therapy, and strength training to build both physical and mental strength. Participants will learn how to get stronger while dealing with emotional challenges and improving self-awareness. The course shows how mindful movements, like lifting, can help release emotional tension, connect the mind and body, and improve focus. During the course, participants will practice body-awareness exercises, such as Yoga Nidra and body scans. They will also learn and refine basic lifts like squats, deadlifts, and bench presses. Classes will be held in both English and German as required. Both instructors will be present in all sessions and will moderate, explain and support. +++

Inhalte

• Körperwahrnehmung und Yoga Nidra – Verbesserung der Körperwahrnehmung und Konzentration durch geführte Bodyscans.
• Emotionale Landkarte des Körpers – Verstehen, wie sich Emotionen körperlich zeigen, und lernen, damit umzugehen.
• Traumatherapie-Theorie – Einblicke aus The Body Keeps the Score über im Körper gespeicherte Traumata.
• Grundlegende Kraftübungen – Achtsames Erlernen von Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.
• Progressive Belastungssteigerung – Techniken, um mentale und körperliche Widerstandskraft zu stärken.
• Krafttraining als Selbsttherapie – Krafttraining als Methode zur Verarbeitung von Traumata nutzen.

Referenten

Zielgruppen/Teilnahmevoraussetzungen

Mindful Lifting richtet sich an Fitness-Enthusiasten, Sportler*innen, Yoga-Praktizierende und alle, die sich für die Schnittstelle zwischen körperlichem und geistigem Wohlbefinden interessieren, und bietet einen ganzheitlichen Trainingsansatz. Der Kurs befähigt die Teilnehmer*innen, Kraft mit Absicht aufzubauen, durch Bewegung zu heilen und eine größere Selbstbeherrschung zu erreichen.

Veranstaltungsort

Deutsche Sporthochschule Köln
Am Sportpark Müngersdorf 6
50933 Köln

TeilnehmerInnen

Max. 15 Personen

Termin

10.05.2025

Veranstaltungsdauer:    1 Tag
Samstag, 09:30 - 17:30 Uhr
inklusive Mittagessen

Anmeldeschluss

Der Anmeldeschluss ist am 26.04.2025

Gebühren (Euro)

Teilnahmegebühr	198,00EUR
vergünstigte Teilnahmegebühr*	187,00EUR
DSHS-Studierendengebühr	176,00EUR

*= DSHS Mitarbeiter*innen, (NICHT DSHS) Studierende, Auszubildende, Arbeitssuchende, SpoHo.Net PLUS-Mitglieder*innen (einjährige Mitgliedschaft)

Bescheinigung

Teilnahme

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