Mindful Lifting - mit Achtsamkeit das Training optimieren

Englisch/Deutsch

Mindful Lifting ist eine Weiterbildung, die Achtsamkeit, Krafttraining und Selbsttherapie thematisiert, um körperliche und mentale Stärke aufzubauen. Die Teilnehmenden lernen, wie sie die Kraft ihrer Athlet*innen steigern können, während sie sie gleichzeitig unterstützen, emotionale Herausforderungen zu erkennen und ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Es wird vermittelt, wie achtsame Bewegungen, wie z. B. Krafttraining, helfen können, emotionale Spannungen zu lösen, die Verbindung von Körper und Geist zu vertiefen und die Konzentration zu verbessern.

In der Weiterbildung werden Übungen zur Körperwahrnehmung wie Yoga Nidra und Bodyscans durchgeführt. Zudem werden grundlegende Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken thematisiert. Das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung wird genutzt, um sowohl den Körper als auch den Geist zu fordern und so Fokus und Widerstandskraft zu entwickeln. Durch einen ersten Zugang dazu, wie sich Emotionen im Körper zeigen, lernen Teilnehmende, wie sie Krafttraining gezielt nutzen können, um ihre Körperwahrnehmung zu vertiefen und somit ihre emotionalen Prozesse besser zu erkennen.

Der Unterricht wird je nach Bedarf sowohl auf Englisch als auch auf Deutsch stattfinden. Beide Referenten werden die ganze Zeit anwesend sein und moderieren, erklären und unterstützen. Dadurch ist eine besonders intensive Betreuung der Teilnehmenden gewährleistet.

+++ Mindful Lifting combines mindfulness, strength training, and self-reflection practices to enhance both physical and mental strength and resilience. Participants learn to support their athletes in building strength, understanding emotional challenges, and boosting self-confidence. The training includes body awareness practices like yoga nidra and body scans, alongside fundamental strength exercises such as the squat, deadlift, and bench press. Progressive overload principles are applied to cultivate focus and resilience. By becoming aware of how emotions are experienced in the body, strength training can be used as a tool to deepen body awareness and connect more consciously with emotional states.

Classes will be held in both English and German as required. Both instructors will be present in all sessions and will moderate, explain and support. +++

Inhalte

• Körperwahrnehmung und Yoga Nidra – Verbesserung der Körperwahrnehmung und Konzentration durch geführte Bodyscans und Übungen aus dem Yoga Nidra.
• Emotionale Landkarte des Körpers – Verstehen, dass sich Emotionen körperlich zeigen, und lernen, sie selbst zu erkennen und zu erleben.
• Achtsamkeit beim Krafttraining – Erlernen, worauf bei grundlegenden Kraftübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken zu achten ist, um diese Übungen achtsam auszuführen.
• Progressive Belastungssteigerung – Techniken, um mentale und körperliche Widerstandskraft zu stärken.
• Krafttraining als Selbstwahrnehmung – Krafttraining als Methode zum Erkennen und zur Bearbeitung von Emotionen nutzen.

Referenten

Zielgruppen/Teilnahmevoraussetzungen

Mindful Lifting richtet sich an alle, die sich für die Schnittstelle zwischen körperlichem und geistigem Wohlbefinden interessieren, und vermittelt einen ganzheitlichen Trainingsansatz. Der Kurs befähigt die Teilnehmende, Krafttraining gezielt einzusetzen, um sich selbst oder ihre Athlet*innen, Patient*innen oder Klient*innen über achtsame Bewegung dabei zu unterstützen, Zugang zu sich selbst zu finden, emotionale Spannungen zu lösen und Selbstregulation zu fördern:

• Trainer*innen (Athletiktrainer*innen, Personal Trainer*innen, Coaches und Übungsleiter*innen) lernen, Achtsamkeit gezielt in Trainingsprozesse einzubinden, um Konzentration, Körperwahrnehmung und Leistungssteigerung ihrer Athlet*innen zu fördern.
• Fachpersonal im Sport- und Gesundheitsbereich (Physiotherapeut*innen, Sporttherapeut*innen, Sportpsycholog*innen, Ergotherapeut*innen, Sportmediziner*innen, Gesundheits- und Bewegungsberater*innen) erhält Impulse, um Krafttraining als ganzheitliches Werkzeug zur Verletzungsprävention, Resilienz und Erholung zu nutzen.
• Lehrende & Verantwortliche in der Trainingsbildung erhalten fundiertes Wissen zur Verbindung von Achtsamkeit und Krafttraining und dessen Vermittlung an ihre Zielgruppen.
• Auch (Kraft-)Sportler*innen, Fitness- und Yogabegeisterte, die für sich selbst nachhaltige Trainingsgewohnheiten entwickeln möchten, sind willkommen. Basiskenntnisse in der Ausführung grundlegender Kraftübungen wie zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken sind vorteilhaft, um den Einstieg zu erleichtern und das Verständnis zu vertiefen.

Veranstaltungsort

Deutsche Sporthochschule Köln
Am Sportpark Müngersdorf 6
50933 Köln

TeilnehmerInnen

Max. 15 Personen

Termin

11.10.2025

Veranstaltungsdauer:   1 Tag
Samstag, 09:30 - 16:30 Uhr
inklusive Mittagessen

Anmeldeschluss

Der Anmeldeschluss ist am 27.09.2025

Gebühren (Euro)

Teilnahmegebühr	198,00EUR
vergünstigte Teilnahmegebühr*	187,00EUR
DSHS-Studierendengebühr	176,00EUR

*= DSHS Mitarbeiter*innen, (NICHT DSHS) Studierende, Auszubildende, Arbeitssuchende, SpoHo.Net PLUS-Mitglieder*innen (einjährige Mitgliedschaft)

Bescheinigung

Teilnahme

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