Breathing Techniques - Evidenzbasierte Atemtechniken für Sport, Therapie und Alltag
Diese Weiterbildung bietet eine wissenschaftlich fundierte und zugleich praktische Einführung in die Kraft der Atmung. Die Teilnehmer*innen erfahren, wie gezielte Atemtechniken die Leistung steigern, die Erholung verbessern, Stress abbauen und die geistige und körperliche Gesundheit unterstützen können - sowohl im Leistungssport als auch im Alltag.
Der Kurs wird von einem Team aus Forscher*innen und Praktiker*innen mit Fachkenntnissen in Leistungspsychologie und Psychophysiologie geleitet und verbindet wissenschaftliche Grundlagen mit praktischer Anwendung. Von etablierten Methoden wie der langsamen Atmung bis hin zu weniger erforschten Techniken wie dem physiologischen Seufzer oder der Wechselatmung - der Kurs vermittelt den Teilnehmer*innen das Rüstzeug, um Atemstrategien zu verstehen, anzuwenden und an ihren individuellen Kontext anzupassen.
+++ Die Weiterbildung findet auf Englisch statt. Da die Inhalte klar und verständlich vermittelt werden und der Fokus stark auf der Praxis liegt, sind Grundkenntnisse in Englisch ausreichend. Fragen können bei Bedarf auch auf Deutsch gestellt werden.+++
Breathing Techniques – Evidence-Based Applications for Sport, Therapy, and Daily Life
This weekend training offers an in-depth yet practical introduction to the power of breathing. Participants will discover how targeted breathing techniques can be used to enhance performance, improve recovery, reduce stress, and support mental and physical health – both in competitive sports and in everyday life.
Led by a team of researchers and practitioners with expertise in performance psychology and psychophysiology, the course blends scientific foundations with hands-on application. From well-established methods like slow-paced breathing to less researched techniques such as the physiological sigh or alternate-nostril breathing, the course provides participants with the tools to understand, apply, and adapt breathing strategies to their individual context.
Format: Theory + practice, small group work, guided self-application
+++This training programme is held in English. As the content is conveyed clearly and comprehensibly and the focus is strongly on practice, a basic knowledge of English is sufficient. Questions can also be asked in German if required.+++
Inhalte
Einblick in die psychophysiologischen Mechanismen der Atmung (Gehirn, Lunge, Herz und Nervensystem)
Bewusstes Wahrnehmen und gezielte Regulierung des eigenen Atemmusters erlernen
Vielfältige Atemtechniken praktisch üben - mit klarer Anleitung und individueller Begleitung
Anwendungsmöglichkeiten der Atmung im Sport (z. B. Fokus vor dem Wettkampf, Regeneration nach Belastung) und im Alltag (z. B. Stressabbau, kognitive Leistungsfähigkeit, Schlaf) erkunden
Vertraut werden mit modernen Tools wie Atem-Apps und HRV-Biofeedback-Systemen, um Atemübungen anzuleiten und zu bewerten
Interaktive Diskussionen, praxisnahe Fallbeispiele und individuelle Planungsübungen sorgen dafür, dass Teilnehmende das nötige Wissen und praktische Handwerkszeug erhalten, um Atemtechniken direkt im Anschluss an das Seminar effektiv und sicher in ihren beruflichen oder privaten Alltag integrieren zu können.
Contents
Gain insight into the psychophysiological mechanisms of breathing (brain, lungs, heart, and nervous system)
Learn how to consciously perceive and regulate their own breathing patterns
Practice a wide range of breathing techniques with clear guidance and supervision
Explore how breathing can be integrated into sport routines (e.g., pre-performance focus, post-exercise recovery) and everyday scenarios (e.g., stress regulation, cognitive performance, sleep)
Get familiar with modern tools like breathing apps and HRV biofeedback systems to guide and evaluate breathing practices
Interactive discussions, real-life case studies, and individual planning exercises ensure that each participant leaves with a solid foundation and a personalized roadmap for implementing breathing techniques in their own field of work or life.
Referenten
Stefan Ackermann
Derzeitige Tätigkeit:
Promotionsstudent am Psychologischen Institut (Abteilung Leistungspsychologie), Deutschen Sporthochschule Köln
Beruflicher Werdegang:
seit 05/2020: Promotion am Psychologischen Institut (Abteilung Leistungspsychologie), DSHS Köln
seit 09/2018: Konzeption und Evaluation des Projektes Bunter Ball in Zusammenarbeit mit dem In Safe Hands e.V.
01/2020: Abschluss M.A. Rehabilitation, Prävention und Gesundheitsmanagement, DSHS Köln
09/20217: Abschluss B.Sc. Sport, Leistung und Gesundheit
Weitere relevante Informationen:
08/2018-05/2019: Rehabilitations- Trainer beim FC Viktoria Köln
07/2018: Koautor eines Kapitels für das internationale Handbuch Emotional Intelligence in Education - Integrating Research with Practice
seit 09/2018: Konzeption und Evaluation des Projektes Bunter Ball für den In Safe Hands e.V.
09/2017: Koautor des Buches Emotionale Intelligenz im Sport
07/2016-08/2016: Praktikum im Nachwuchsleistungszentrum des SV Darmstadt 98
Seit 12/2014: Übungsleiter der Ballschule Köln
Arbeitserfahrung im Bereich HRV und Emotionale Intelligenz:
Umfangreiche Praxiserfahrung (seit 2010 Erfahrungen im Kinder - und Jugendtraining sämtlicher Alters- und Leistungsklassen gesammelt)
Durchführung zahlreicher Experimente zum Thema HRV
Seit 06/2017: HRV Messungen im betrieblichen Gesundheitsmanagement für das Institut für Prävention und Nachsorge im Auftrag der TK und anderer Krankenkassen
HRV als Teil der Evaluation des Promotionsprojektes
Emotionale Intelligenz ist der wesentliche Fokus der Interventionen und Evaluationen im Rahmen der Promotion
M.Sc. Maša Iskra
Derzeitige Tätigkeit:
Promotionsstudentin am Institut für Psychologie der DSHS Köln
Beruflicher Werdegang:
seit 03/2022: Promotionsstudentin am Institut für Psychologie, DSHS Köln
2023-2025: Referentin des Seminars „Action, perception, cognition, performance" des Masterstudiengangs „M.Sc. Psychology in Sport and Exercise", DSHS Köln
Ausbildung:
10/2019-03/2022: M.Sc. "Psychology in Sport and Exercise", DSHS Köln
09/2016-07/2019: B.Sc./B.A. (Hons) „Psychology and Sport Management“, Manchester Metropolitan University, England
Weitere relevante Informationen:
08/2023: Workshop „Mastering the heart-brain connection through heart rate variability assessment for performance optimiza
07/2022: Workshop „The influence of breathing techniques on sport performance“, 16th European Congress of
Sport and Exercise Psychology, Padova, Italien
11/2021-12/2021: Lehrassistentin an der Cuatronaranjos Murcia Active School, Murcia, Spanien
06/2021: Zertifizierte Trainerin in Autogenem Training (60h, CISSPAT Padova, Italy)
10/2020 - 06/2021: Beraterin in Human Performance & Mental Coaching (CISSPAT Padova, Italy)
Forschungsschwerpunkt:
Effects of different breathing frequencies on brain activity (heartbeat-evoked potential) and on the autonomic nervous system (HRV)
Zielgruppen/Teilnahmevoraussetzungen
Coaches, Therapeut*innen und Fachkräfte aus Sport, Gesundheitswesen oder betrieblichem Gesundheitsmanagement – sowie alle, die sich für die Wissenschaft und Praxis der Atmung interessieren.
Target groups/Participation requirements
Coaches, therapists, and professionals in sport, health, or workplace well-being settings – as well as anyone interested in the science and application of breath.
Veranstaltungsort
Deutsche Sporthochschule Köln
Am Sportpark Müngersdorf 6 50933 Köln
TeilnehmerInnen
Max. 20 Personen
Termin
21.11.2026 und 22.11.2026
Veranstaltungsdauer: 2 Tage
Samstag, 09:00 - 18:00 Uhr
Sonntag, 09:00 - 16:00 Uhr
inklusive Mittagessen