Herzratenvariabilität (HRV) im Sport und Gesundheitsmanagement

Körperliche und mentale Leistungsfähigkeit mit einem psychophysiologischen Indikator optimieren

Wie gesund sind Ihre AthletInnen oder PatientInnen? Wie effektiv ist das Denken, das Stressmanagement und die emotionale Regulation Ihrer MitarbeiterInnen? Wie effektiv sind Ihre SchülerInnen im Entwickeln sozialer Beziehungen? Letztendlich: Wie effizient steuern die Selbstregulations-Mechanismen Ihres Klientels ihr Verhalten?

Die Antwort auf all diese Fragen scheint in aufwendigen und zeitintensiven Messungen zu liegen – in kognitiven Tests, Fragebögen, Blutabnahmen, EKG-Messungen oder EEG-Messungen, um nur ein paar Beispiele zu nennen. Doch gibt es nicht einen simplen Weg, all diese Informationen mithilfe eines einzigen Indikators zusammenzufassen?

In dieser Weiterbildung wird mit kardialer Vagusaktivität ein solcher Indikator behandelt. Das Ziel ist es, diesen Indikator vorzustellen und zu vermitteln, wie er aus HRV-Messungen abgeleitet werden kann. Hierfür wird sichergestellt, dass die TeilnehmerInnen die theoretischen und psychophysiologischen Grundlagen der HRV verstehen. Sie lernen, die HRV selbst zu messen, die gewonnen Daten zu interpretieren und schlussendlich anzuwenden, um körperliches Training und die mentale Vorbereitung ihrer AthletInnen bzw. die Gesundheit ihrer PatientInnen, MitarbeiterInnen oder SchülerInnen zu optimieren sowie ihr Wohlbefinden und die berufliche Leistungsfähigkeit zu fördern. Darüber hinaus stellen wir aufgrund der Praxisrelevanz Smartphone Apps und traditionelle Kardiofrequenzmesser wie Polar, Garmin oder Suunto vor. Wir vermitteln, wie man die Apps und Hilfsmittel im Alltag anwenden kann, und vergleichen sie mit EKG-Messungen.

Hinweis: Bitte eigenen Laptop mitbringen, falls möglich. Wer schon entsprechende Geräte/ Kardiofrequenzmesser besitzt, wird ebenfalls gebeten, diese mitzubringen.

Inhalte

Theoretische und psychophysiologische Grundlagen der HRV

  • Theorien: Was können wir von der Forschung lernen?
  • Faktoren, die die HRV beeinflussen: Verstehen, was unser Potential zur Selbstregulation beeinflusst
HRV-Messung und Interpretation der Daten (inkl. Praxis)
  • Welche Geräte werden benötigt?
  • Welche Richtlinien sollten befolgt werden, um bedeutungsvolle Ergebnisse zu erzielen?
  • Umgang mit der Kubios Software
  • Welche HRV-Indikatoren sind wichtig?
HRV und Optimierung der körperlichen Belastbarkeit
  • Ausdauertraining und HRV
  • Resting, Reaktivität & Recovery der HRV im sportlichen Kontext
  • Sportliche Interventionen für das BGM
  • Planung der Trainingsbelastung, Feststellen von Übertraining
  • Überwachung der Regeneration und Testung der Regenerationsfähigkeit
  • Verletzungsprävention und -rehabilitation
  • Rolle im Scouting und der Talentförderung
  • Verfolgung der Schlafqualität
HRV und Optimierung der mentalen Vorbereitung und Leistungsfähigkeit (inkl. Praxis)
  • Prüfung von denkbaren Entspannungstechniken und Entwicklung individualisierter Entspannungsinterventionen für den (Berufs-)Alltag
  • Aneignung, HRV-Biofeedback zu nutzen
  • Entdeckung bzw. Bestimmung der individuell besten Atemfrequenz zur Entspannung
  • Entdeckung der Beziehung zwischen dem Herz und der Persönlichkeit
  • Verbesserung der Selbstkontrolle und Vermeidung von unpassenden Reaktionen
  • Verbesserung der Konzentration und Aufrechterhaltung eines optimalen Fokus auf die bevorstehende Aufgabe
  • Senkung schädlicher Aggressivität
Anwendung von HRV-Messungen im Beruf (inkl. Praxis) und Stressmanagement im Betrieblichen Gesundheitsmanagement
  • Bedeutung psychischer Störungen (wie bspw. Angststörungen & Depression) im BGM
  • Zusammenhang zwischen HRV und Stress im Berufs- und Privatleben
  • Erstellen von Entspannungsinterventionen für ManagerInnen, Büroangestellte oder Angestellte in technischen Berufen

Referenten

Stefan Ackermann
Dr. Sylvain Laborde

Zielgruppen/Teilnahmevoraussetzungen

TrainerInnen, LehrerInnen, (Sport-)Studierende, Gesundheitsbeauftragte in Unternehmen, (Sport-)MedizinerInnen und andere im Gesundheitswesen Tätige

Veranstaltungsort

Deutsche Sporthochschule Köln
Am Sportpark Müngersdorf 6
50933 Köln

TeilnehmerInnen

Max. 20 Personen

Termin

11.05.2019 und 12.05.2019

Veranstaltungsdauer:   2 Tage
Samstag, 09:00 - 18:00 Uhr
Sonntag, 09:00 - 16:00 Uhr

Anmeldeschluss

Der Anmeldeschluss ist am 27.04.2019

Gebühren (Euro)

Teilnahmegebühr 257,00EUR
vergünstigte Teilnahmegebühr* 242,00EUR
DSHS-Studierendengebühr 228,00EUR
*= (NICHT DSHS) Studierende, Auszubildende, Arbeitssuchende, SpoHo.Net PLUS-Mitglieder (einjährige Mitgliedschaft)

Bescheinigung

Teilnahme